So gelingt Ihnen eine ausgewogene Ernährung
Dass eine ausgewogene Ernährung das A und O für einen gesunden Körper ist, ist heute jedermann bekannt. So wissen auch Hochleistungssportler, dass Sport letztendlich nur einen kleinen Teil ausmacht – die Ernährung geht vor! Dieses Bewusstsein ist heute schon in der Allgemeinbevölkerung angekommen. Die Zeiten von Diäten und Co sind vorbei. Stattdessen möchten Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und sich wohlfühlen. Und das ist ganz einfach möglich! Wir erklären Ihnen, was Sie hierfür beachten müssen.
Das zeichnet eine ausgewogene Ernährung aus
Was ist eine ausgewogene Ernährung überhaupt? Das Prinzip ist ganz einfach: Es werden die notwendigen Nährstoffe in ausreichender Menge konsumiert. An erster Stelle sollte Ihnen also bewusst sein, welche Nährstoffe Ihr Körper benötigt. Dabei gibt es einige, welche für jedermann essenziell sind. Unter Umständen haben Sie aber einen erhöhten Bedarf an manchen Nährstoffen. Das gilt beispielsweise während der Schwangerschaft, im Alter, bei bestimmten Ernährungsformen oder auch bei verschiedenen Erkrankungen. Der Nährstoffbedarf sollte also individuell ermittelt werden, wobei Sie hierfür einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren können. Sollten Sie feststellen, dass Sie einen Mangel an bestimmten Nährstoff haben, können Ihnen Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C 1000 weiterhelfen. So bringen Sie Ihren Körper wieder in Schwung.
So setzen Sie eine gesunde Ernährung im Alltag um
Bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist es wichtig, dass Sie am besten natürliche, unverarbeitete und nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Darüber hinaus sollten Sie Ihre Speisen auf den Tag verteilt konsumieren. Das ist ganz einfach, indem Sie beispielsweise ein besonders nährstoffreiches Frühstück essen und dann die Mittagspause für einen gesunden Lunch nutzen. Heute stehen Ihnen auch in Kantinen oder im Kühlregal des Supermarkts vergleichsweise gesunde Optionen zur Verfügung. Sie müssen also nicht per se Ihre Woche vorplanen. Damit es ja nicht zu Heißhungerattacken kommt, ist es außerdem wichtig, dass Sie nicht zu wenig essen. Sollten Sie es gewohnt sein, Snacks zu sich zu nehmen, ist es ganz einfach, diese durch gesunde Alternativen zu ersetzen. Nüsse, Obst oder auch ein Naturjoghurt mit Früchten und Honig ist hier ideal. Sie sollten und müssen Ihre alten Gewohnheiten also nicht komplett aufgeben. Stattdessen ist es ratsam, diese zu ersetzen. Sind Sie beispielsweise ein großer Fan von Schokolade, setzen Sie in Zukunft einfach auf Produkte mit höherem Kakaoanteil. Ansonsten achten Sie einfach darauf, stets frisch und gesund einzukaufen. Denn hier gilt: Was nicht zu Hause ist, kann auch nicht konsumiert werden.
Gesund essen leicht gemacht: vermeiden Sie diese Dinge
Es besteht ein großer Unterschied zwischen einer ausgewogenen Ernährung und einem restriktiven Essverhalten. Essen Sie einmal ein Stück Kuchen, heißt das nicht, dass Sie sich ungesund ernähren. Es ist lediglich wichtig, dass Sie diese Dinge nicht jeden Tag tun. Verzichten Sie grundsätzlich also vor allem auf verarbeitete Lebensmittel und Fertigprodukte. Auch wenn Sie ein Stückchen Kuchen genießen wollen, ist ein Stück aus der eigenen Küche eher zu empfehlen als die abgepackten Varianten aus dem Supermarktregal.
Das ist bei Nähstoffmangel zu tun
Ob ein Nährstoffmangel vorhanden ist, merken Sie meistens an Mangelsymptomen oder durch ein Blutbild. Bevor Sie hier selbstständig Schritte unternehmen, sollten Sie einen Mediziner konsultieren. Es kann jedoch ratsam sein, Präparate, wie Vitamin C 1000, zu verwenden. Mehr dazu.
