Vorbereitungen auf ein effizientes Workout
Sport gehört neben einer abwechslungsreichen Ernährung zu einem gesunden Lebensstil dazu. Je nach Wunsch kann man Sport im Freien, im Fitnessstudio, Zuhause oder in einer Gruppe treiben. Damit man lange motiviert bleibt und Erfolge beim Training sieht, sollten klar definierte Ziele und die passende Sportart im Fokus stehen. Dabei ist es wichtig, dass man vor dem Workout einiges beachtet. Schon kleine Veränderungen können die Leistung und Energie steigern. Im Folgenden erfährt man, wie man sich auf ein effizientes Workout vorbereitet und auf was man achten soll.
Kaffee und Wasser verbessern die Sportleistung
Koffein vor dem Training kann die Kraft, Leistung und Energie deutlich verbessern. Außerdem wird das Erschöpfungsgefühl hinausgezögert. Ferner hat Koffein eine positive Wirkung auf die Fettverbrennung. Nicht zuletzt verbessert Koffein die Laune und steigert die Motivation. Bereits nach 15 Minuten entfaltet eine Tasse Kaffee ihre positive Wirkung. Nach ca. 30 Minuten erreicht Kaffee seine maximale Wirkung. Außerdem sollte man vor dem Workout genug Wasser trinken, um die Trainingsleistung zu steigern und Dehydration zu vermeiden.
Auf die richtige Ernährung achten
Um ein intensives Training zu schaffen, braucht der Körper Energie. Wer vor dem Sport nichts oder zu wenig isst, merkt schnell einen Leistungsabfall. Besonders für den Ausdauersport benötigt der Körper genügend Kohlenhydrate. Damit das Workout effizient ist, ist die richtige Ernährung vor dem Training wichtig. Wer abnehmen möchte, sollte einen kleinen Snack vor dem Training zu sich nehmen. Möchte man Muskelmasse aufbauen, ist eine Mahlzeit aus Protein und Kohlenhydrate vor dem Sport zu empfehlen. Vor dem Training ist eine leicht verwertbare Kost anzuraten. Zum Frühstück eignen sich Vollkornprodukte, Eier oder Haferflocken mit Obst. Fürs Mittagessen sind Fisch, mageres Fleisch, Gemüse, Reis oder Nudeln eine gute Wahl. Zu gesunden Snacks gehören etwas Eiweiß und schnell verwertbare Kohlenhydrate wie Naturjoghurt mit einer Banane.
